Зачем и как нужно развивать эмоциональный интеллект?

Карточки с иллюстрациями эмоций широко применяют на практике специалисты по нейродиагностике. Они также пригодятся родителям для занятий с детьми. Вы можете заказать карточки на маркетплейсах или найти в интернете любые картинки и фотографии людей, выражающих разные эмоции.

Спросите у ребенка, что испытывают нарисованные герои, кто из них испытывает радость или грусть, кто разозлился, а кто чего-то испугался. В дальнейшем вы можете предложить ребенку самому «создавать» эмоции у героев картинок с помощью конструктора.

Управлять собственными эмоциями часто не умеют не только дети, но и взрослые. Научиться понимать и выражать свои чувства так, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим помогут сказки и истории. Рассказывайте их ребенку перед сном, во время поездки в транспорте, на прогулке. Не переживайте, если сюжет получается слишком простым и не высокохудожественным. Главное, чтобы были герои, которые испытывали эмоции в ответ на различные события.

Примерная структура сказки или истории выглядит так:

1. Описание персонажа и ситуации, в которой он оказался.

2. Возникновение проблемы и описание поведения персонажа, которое сходно с поведением вашего ребенка в такой же ситуации.

3. Печальные последствия, с которыми столкнулся персонаж из-за своих поступков.

4. Осознание персонажем собственных ошибок. Герой пробует поступать по-другому, и его новое поведение оказывается более выигрышным.

5. Вывод, который для себя делает персонаж. Прекрасно, если мораль сказки или истории сможет сформулировать сам ребенок.

Через сказку и ее персонажей малыша легче обучить нормам поведения. Родительские нотации не нравятся ребенку, кажутся ему слишком абстрактными. А сказка или поучительная история превосходно демонстрируют основные моральные принципы.

Ведение дневника способствует развитию навыка рефлексии. Дети и подростки будут чаще следить за своим внутренним состоянием, распознавать эмоции, которые они испытывают в разные моменты жизни и записывать их. Форматы записей будут зависеть от возраста ребенка и его предпочтений.

Дошкольникам родители могут приобрести наклейки с веселыми и грустными смайликами. Можно также предложить малышу самому ежедневно рисовать картинку. Рисунок должен отражать эмоционально значимую ситуацию и настроение малыша.

Младшие школьники могут скачать на свой мобильный телефон специальные приложения. Наиболее популярными считаются с классическим дневником, с выбором смайликов, и с автоматическими вопросами «Как ты себя чувствуешь?».

Подросткам подойдет более сложный вариант дневника. Его используют специалисты, когда проводят когнитивно-поведенческую психотерапию. Ведение такого дневника займет больше времени, но принесет пользу своей информативностью.

Подросток будет отслеживать свое внутреннее состояние с помощью таблицы. Такой дневник научит осознавать и анализировать самые сложные отрицательные эмоции. Но в него можно записывать и радостные события. Тогда подросток будет их чаще замечать в своей жизни и постарается создавать больше таких ситуаций.

В таблице могут быть указаны:

1. Событие. В этой графе подросток описывает ситуацию, которая вызвала те или иное эмоциональное состояние.

2. Эмоции и ощущения в теле. Сюда следует вписать чувства, которые подросток испытал в период и после произошедшего события. При выполнении задания можно использовать заранее заготовленный словарик эмоций.

3. Автоматическая мысль. Найти ее иногда бывает сложно. Ведь эмоции возникают не сразу после произошедшей ситуации, а вследствие какой-либо мысли, которая пришла в тот момент в голову. Школьнику нужно эту мысль вспомнить и описать.

Эта графа поможет анализировать собственное поведение. Бывает, что в разных ситуациях мы испытываем одинаковые чувства. Нужно проследить, какая мысль приводит к одним и тем же эмоциям.

4. Альтернативная мысль – это наиболее сложная графа. Сведения из нее пригодятся, если подросток обратиться к психологу. Ребенку предстоит ответить на важные вопросы:

• Чему научила произошедшая ситуация?
  
  
• Какой урок я могу вынести из случившегося?
  
  
• На что еще следует обратить внимание в данной ситуации?
  
  
• Как можно посмотреть на ситуацию с другой стороны?
  
  

После заполнения таблицы подросток сможет переосмыслить отрицательное восприятие различных событий. Когда ребенок по-новому размышляет над ситуацией, у него появляются новые эмоции. Подросток начнет их осознать и контролировать.